logo
Sed ut perspiciatis unde omnis iste natus error sit voluptatem accusantium doloremque.
+387648592568
info@elatedthemes.com
Eighth Avenue 487, New York
Instagram Feed
Search

Blog

แชร์เคล็ดลับ…ทานของหวานอย่างไร ไม่ทำให้น้ำหนักขึ้น!

ทานของหวานปริมาณพอเหมาะ ลดการเกิดไขมันส่วนเกิน!

ทานของคาวเสร็จแล้วก็ต้องตบท้ายด้วยของหวาน ถือเป็นสิ่งที่มาคู่กัน ต่อให้อิ่มแค่ไหน เชื่อว่าหลายคนมักมีกระเพาะอาหารแยกสำหรับของหวานโดยเฉพาะ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น หากรับประทานของหวานมากเกินความพอดี ก็อาจนำพามาซึ่งผลเสียต่อสุขภาพ รวมถึงมีไขมันส่วนเกิน และน้ำหนักขึ้น! เพื่อป้องกันไม่ให้ความอ้วนมาเยือน ควรทานของหวานแต่พอดี ในปริมาณที่พอเหมาะ

 

เผยเคล็ดลับ! ทานของหวานอย่างไร…ไม่ทำให้น้ำหนักขึ้น ?

ทานอย่างมีสติ

การรับประทานอาหารในปริมาณที่มากเกินพอดี เป็นสาเหตุของไขมันส่วนเกินในร่างกาย การทานของหวานมากไปก็เช่นกัน! เพราะฉะนั้นควรรับประทานอย่างมีสติ คำนึงถึงความเหมาะสม และแคลอรี่ อะไรที่มันมากเกินล้วนก่อให้เกิดผลเสียด้วยกันทั้งนั้น

ทานของหวานสัปดาห์ละครั้ง

เพื่อลดความเสี่ยงเกิดโรคร้าย หรือน้ำหนักขึ้นมากจนเกินไป แนะนำให้ทานของหวานสัปดาห์ละครั้ง หรือเดือนละ 1-2 ครั้ง โดยเป็นวิธีที่ช่วยให้ทานของหวานได้อย่างมีความสุข ไม่ต้องกังวลเรื่องจำนวนแคลอรี่ หรือน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น อีกทั้งการทิ้งระยะห่าง ยังมีส่วนช่วยให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานได้ดี ไม่เสี่ยงเกิดภาวะน้ำตาลในเลือดผกผัน หรือเสี่ยงเป็นโรคเบาหวาน เพราะฉะนั้นการทานของหวานในปริมาณน้อย จึงเป็นความเหมาะสมที่ดีที่สุด

จำกัดปริมาณการทานของหวาน

เพื่อเป็นการฝึกวินัยในตนเอง ควรกำหนดปริมาณการรับประทานของหวาน ว่าแต่ละสัปดาห์ทานได้เท่าไหร่ รวมถึงวันที่ห้ามรับประทาน โดยควรทำอย่างสม่ำเสมอ เพื่อจะได้เป็นการย้ำเตือนตัวเองไปในตัว เพราะหากทานมากเกินไปกว่านี้ อาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น หรืออาจส่งผลเสียต่อร่างกาย

ทานของหวานคู่กับอาหารที่มีประโยชน์

การทานของหวานมากเกินพอดี นอกจากทำให้น้ำหนักขึ้นแบบฉุดไม่อยู่แล้ว ยังเสี่ยงเกิดผลเสียต่อร่างกายอีกด้วย แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น การทานของหวานคู่กับอาหารที่มีประโยชน์ ก็ถือเป็นสิ่งที่ทดแทนกันได้ไม่มากก็น้อย

ลดแคลอรี่ให้น้อยลง

การเลือกตัดน้ำตาล หรือครีมบนหน้าเค้กออก รวมถึงไม่ใส่กะทิในขนมหวาน มีส่วนช่วยลดพลังงานได้ 81-150 แคลอรี่

ทานของหวานที่มีประโยชน์

นอกจากการคำนึงถึงรสชาติที่อร่อยแล้ว ควรเน้นทานของหวานที่มีประโยชน์ต่อร่างกายด้วยเช่นกัน โดยแนะนำให้เลือกทานของหวานแคลอรี่ต่ำ มีน้ำตาลน้อย หรือโลว์ชูการ์

 

 

ทานของหวานให้สมดุลกับร่างกาย

แนะนำให้รับประทานของหวานในปริมาณที่สมดุลกับร่างกาย โดยทานอาหารที่มีประโยชน์ ไม่ก่อให้เกิดไขมันส่วนเกิด หรือน้ำหนักขึ้น ในอัตราส่วน 80% และรับประของหวานในปริมาณ 20% เพียงเท่านี้ก็สามารถทานของหวานจานโปรดได้อย่างสบายใจ ไม่เสี่ยงมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นจนน่าตกใจ

ทานของหวานร่วมกับเพื่อนหลายคน

การทานของหวานคนเดียวมีส่วนทำให้หยุดปากไม่ได้ และอาจรับประทานในปริมาณที่เกินลิมิต เพราะฉะนั้นแนะนำให้ทานของหวายร่วมกับเพื่อนๆ จะได้แชร์อาหารร่วมกัน อีกทั้งได้พูดคุยทำให้ไม่ทานเพลินจนลืมตัวอีกด้วย

งดทานแป้งวันรุ่งขึ้น

หลังจากที่รับประทานของหวานอย่างอิ่มหมีพีมัน แนะนำให้งดแป้ง และน้ำตาลในเช้าวันรุ่งขึ้น โดยให้ทานผัก 80% โปรตีน 20% และให้ทานน้ำเปล่า หรือทานผลไม้แทน

เดินรอบบ้านประมาณ 15 นาที

หลังทานของหวานเสร็จแนะนำให้เดินรอบบ้าน ประมาณ 15 นาที เพื่อเป็นการช่วยย่อย และป้องกันการเกิดไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้อง ต้นขา และสะโพก

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายอย่างส่ำเสมอ นอกจากช่วยป้องกันการเกินไขมันส่วนเกินแล้ว ยังช่วยเบิร์นสิ่งที่ทานเข้าไปได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ยังช่วยเสริมความแข็งแรงแก่ร่างกายอีกด้วย

เพื่อการรับประทานของหวานอย่างมีความสุข และไม่เสี่ยงน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น หนำซ้ำมีไขมันส่วนเกิน และเสี่ยงส่งผลเสียต่อสุขภาพ ควรทานของหวานในปริมาณที่พอเหมาะ และทานควบคู่กับอาหารที่มีประโยชน์ โดยที่ร้านพลูมีเมนูของหวาน “กล้วยเชื่อม” ที่นอกจากมาพร้อมความอร่อยลงตัวแล้ว ในกล้วยไข่ยังมีวิตามินเอ วิตามินบี 2 และ วิตามินซี ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย

 

พลู
ให้บริการทุกวันจันทร์-อาทิตย์
เวลา 11.30 -22.30 น. (Last order 22.00 น.)
สำรองที่นั่งได้ตั้งแต่ 11.30 น. เป็นต้นไป
——————————-
เลขที่ 3 ซอยพระพินิจ ถนนสวนพลู แขวงทุ่งมหาเมฆ เขตสาทร กทม.
เบอร์ติดต่อ 062-642-2222
อีเมล์ plubangkok@gmail.com
IG: plubangkok